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鈣是人體內(nèi)必需的元素之一，有高達99%的鈣都集中在骨骼和牙齒中，一旦鈣少了，就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。而過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的人要比一般的人更容易患腰椎間盤突出。

另外，鈣還具有精神安定的作用，能起到緩解疼痛的效果。所以，腰椎間盤突出患者應(yīng)該通過補鈣增強腰椎骨骼的強度、提高肌肉力量，既有利于疾病恢復(fù)，還能緩解腰椎間盤突出并發(fā)癥引發(fā)的腰腿疼痛。

補鈣食物前10名

1.芝麻醬

富含蛋白質(zhì)、氨基酸等，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處，并含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

2.蝦皮

所含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死，老年人常食可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。

3.牛奶

牛奶中礦物質(zhì)種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

4.乳酪

奶酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康并保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉。

5.芥菜

芥菜除鈣含量高外，還含有豐富的維生素，能開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘。

6.海參

海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

7.紫菜

紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力。

8.黑木耳

黑木耳補鈣能力很強，還有益氣充饑、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質(zhì)可起到清胃滌腸的作用。

9.海帶

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養(yǎng)元素。

10.黑豆

黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發(fā)生。